OVERENÉ 🤔 Ak by si sa ma opýtala: "Domi, čo je podľa tvojich skúseností najúčinnejšie pri dosahovaní a udržiavaní hmotnosti?" S vymenovaním jednej veci by som mala veľký problém a namiesto toho by som ti predstavila optimálny štvorlístok: chôdza, silový tréning, spánok a príjem bielkovín. 🚶🏻Chôdza pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a robí tvoje telo citlivé na inzulín. Týmto spôsobom chôdza môže byť účinným kontrolným mechanizmom na udržanie hladu a chuti na jedlo na uzde. 🏋🏼♀️Silový tréning môže pomôcť telu stratiť menej svalov počas chudnutia, a tak môže obmedziť metabolickú kompenzáciu a opätovné získanie hmotnosti. 😴 Dostatok spánku je nevyhnutný na udržanie optimálneho zdravia a pohody. Spánok má obrovský vplyv na lepšiu pamäť a výkonnosť, nižšie riziko priberania na váhe, lepšiu reguláciu kalórií, vyššiu športovú výkonnosť, nižšie riziko srdcových ochorení, vyššiu emocionálnu a sociálnu inteligenciu, prevenciu depresie, nižšie zápaly, silnejší imunitný systém a reguláciu hormónov. 🍳Bielkoviny plnia obe tieto úlohy. Môžu zmierniť návaly hladu, vyrovnať chuť na jedlo a pomôcť udržať svalovú hmotu. 🥩 Bielkoviny tiež pôsobia ako signál na udržiavanie svalovej hmoty namiesto jej odbúravania. Takisto spomedzi všetkých makroživín najviac zvyšujú produkciu tepla v tele po ich konzumácii. To znamená, že na trávenie, vstrebávanie a asimiláciu je potrebné viac energie. Zároveň je to najzasycujúcejšia makroživina. To znamená, že ťa rýchlo zasýti a udrží ťa sýtu po dlhú dobu bez chuti na jedlo. 💪🏼 Odporúčam 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti denne. V ňom by malo byť najmenej 10 % kolagénových bielkovín. Táto metóda je taká účinná, pretože ti umožňuje sústrediť sa len na jednu vec - príjem bielkovín. Aký je tvoj denný príjem bielkovín?

Posted by DOMI at 2023-01-12 17:44:48 UTC