OVERENÉ 🤔Ak by sI sa ma opýtala: "Domi, čo je podľa tvojich skúseností najúčinnejšie pri dosahovaní a udržiavaní vytúženej hmotnosti?" S vymenovaním len jednej veci by som maa obrovský problém a namiesto toho by som ti predstavila optimálne trojkombo: chôdza, silový tréning a príjem bielkovín. 🚶🏻Chôdza pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a robí telo citlivejším na inzulín. Týmto spôsobom sa chôdza stáva účinným kontrolným mechanizmom na udržanie hladu a chuti do jedla na uzde. 🏋🏼♀️Silový tréning môže pomôcť telu stratiť menej svalov počas chudnutia, a tak môže obmedziť metabolickú kompenzáciu a opätovné získanie hmotnosti. 🍳Bielkoviny plnia obe tieto úlohy. Môžu zmierniť návaly hladu, vyrovnať chuť na jedlo a pomôcť udržať svalovú hmotu. 🥩 Bielkoviny tiež pôsobia ako signál na udržiavanie svalovej hmoty namiesto jej odbúravania. Bielkoviny sú spomedzi všetkých makroživín najtermogénnejšie. To znamená, že na trávenie, vstrebávanie a asimiláciu je potrebné viac energie. Zároveň je to najzasycujúcejšia makroživina. To znamená, že ťa rýchlo zasýti a udrží ťa sýtu po dlhú dobu bez chuti na ďalšie jedlo. 💪🏼 Odporúčam 2g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti denne. V ňom by malo byť najmenej 10 % kolagénových bielkovín. Táto metóda je taká účinná, pretože ti umožňuje sústrediť sa len na jednu vec - príjem bielkovín. Aký je tvoj denný príjem bielkovín?

Posted by DOMI at 2022-12-08 13:55:35 UTC